Preventative Health Awareness Month: Resistance Training
Strengthen Your Muscles, Strengthen your Heart: The Power of Resistance Training for Cardiovascular Health
Resistance training is great for building muscles and excellent for your heart health. Research has demonstrated that resistance training helps lower blood pressure, improve cholesterol levels, and enhance overall cardiovascular function. In addition, this type of training reduces arterial stiffness, increases insulin sensitivity, and supports heart efficiency, making it an excellent addition to a heart-healthy lifestyle. Combined with balanced nutrition and sufficient recovery, resistance training can be a powerful tool in reducing cardiovascular risk and promoting longevity.
For optimal health benefits, the Canadian 24-Hour Movement Guidelines recommends resistance training activities a minimum of 2 days per week, targeting major muscle groups. Combining this with aerobic exercise can help improve endurance and heart function. Focus on doing movements that use multiple muscle groups like squats, leg presses, chest presses, and avoid excessive strain—especially if you have an existing health condition.
To optimize your health and fitness, consult a certified kinesiologist. Kinesiologists specialize in human movement and promote holistic health by assessing fitness and designing exercise programs tailored to individual needs and goals. The PERFORM Gym has certified kinesiologists who can help you improve your total body strength, endurance, flexibility, balance, in a safe and effective. Visit us today!
Renforcez vos muscles, renforcez votre cœur : Le pouvoir de l'entraînement musculaire pour la santé cardiovasculaire
L'entraînement musculaire est excellent pour le développement des muscles et pour la santé du cœur. La recherche a démontré que l'entraînement musculaire contribue à abaisser la tension artérielle, à améliorer le taux de cholestérol et à renforcer la fonction cardiovasculaire dans son ensemble. En outre, ce type d'entraînement réduit la rigidité artérielle, augmente la sensibilité à l'insuline et favorise l'efficacité cardiaque, ce qui en fait un excellent complément à un mode de vie sain pour le cœur. Associé à une alimentation équilibrée et à une récupération suffisante, l'entraînement musculaire peut être un outil puissant pour réduire les risques cardiovasculaires et favoriser la longévité.
Pour des bienfaits optimaux sur la santé, les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent des activités d'entraînement musculaire au moins deux jours par semaine, en ciblant les principaux groupes musculaires. La combinaison de ces activités avec des exercices aérobiques peut contribuer à améliorer l'endurance et la fonction cardiaque. Privilégiez les mouvements qui font appel à plusieurs groupes musculaires, comme les squats, les presses à jambes et les presses thoraciques, et évitez les efforts excessifs, surtout si vous souffrez déjà d'un problème de santé.
Pour optimiser votre santé et votre forme physique, consultez un kinésiologue certifié. Les kinésiologues se spécialisent dans le mouvement humain et promeuvent une santé holistique en évaluant la condition physique et en concevant des programmes d'exercices adaptés aux besoins et aux objectifs de chacun. Le gym PERFORM dispose de kinésiologues certifiés qui peuvent vous aider à améliorer la force, l'endurance, la souplesse et l'équilibre de tout votre corps, de manière sûre et efficace. Rendez-nous visite dès aujourd'hui !
References:
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